Resilienztrainings

für Promovierende und Post-Docs

cmsc zertifizierte Trainerin

Stressresistenter werden, selbst, wenn die Zeit knapp ist

Das Problem: Zu viel Stress & zu wenig Zeit

Ich spreche regelmäßig mit Menschen, die Menschen am Anfang ihres wissenschaftlichen Karrierewegs beraten. Dabei höre ich, wie schwierig es ist, für mehrstündige oder mehrtägige Resilienz-Trainings genug Teilnehmende zu finden. Den Early Career Researchers fällt es schwer, Zeitfenster zu finden, um teilzunehmen.

Ich kenne dieses Dilemma der Teilnehmenden – gerade wenn ich gestresst bin und unter großem Leistungsdruck stehe. Ich habe dann den Eindruck, es mir zeitlich nicht leisten zu können, für mich und meine Bedürfnisse zu sorgen. Dies bewirkt, dass ich mich noch gestresster fühle und weniger leistungsfähig bin. Das führt wiederum dazu, dass ich mich noch mehr unter Druck fühle.

Mit meinen Kursangeboten helfe ich, Promovierende und Postdocs resilienter gegen Stress zu machen – auch unter Zeitdruck.

Das Ziel: Mentale Gesundheit langfristig verbessern

  • mehr Gelassenheit und Wohlbefinden im Unialltag
  • individuelle Strategie und Methoden gesünder mit Stress umzugehen
  • Achtsamkeit für die eigenen Bedürfnisse
  • freundlicher Umgang mit sich selbst
  • aktives Einstehen für eigene Grenzen und Selbstfürsorge
  • achtsames Selbstmitgefühl als Ressource entdecken

Inhalte

Angepasst an den Wissenschafts-Alltag:

  • Wahrnehmung von Körpersignalen schärfen
  • Eine freundliche Haltung sich selbst gegenüber kultivieren
  • Verbundenheit mit anderen als Kraftquelle nutzen
  • Dankbarkeit im Alltag integrieren
  • Den Negativity Bias verstehen und ausgleichen
  • Gesunde Grenzen setzen
  • Motivationsstrategien, die gut tun
  • Selbstfürsorge im Wissenschaftsalltag leben
  • Individuelle Routinen und Gewohnheiten aufbauen
  • Strategien für nachhaltige Veränderung über den Kurs hinaus

Format

Angepasst an den Wissenschafts-Alltag:

  • Zeitsensibel: Aufwand durchschnittlich ab 5 Minuten am Tag
  • Online: Teilnahme ortsunabhängig
  • Flexibel: Mischung aus synchronen und asynchronen Elementen
  • Englisch oder Deutsch möglich
Übersicht Kurs-Format (pdf)

Was Teilnehmende erwartet

  • wöchentliche Live-Online-Sitzungen mit flexiblen Lernphasen dazwischen
  • Digitale Pinnwand, die es ermöglicht, Inhalte zu vertiefen, Erfahrungen auszutauschen und individuelles Feedback zu bekommen
  • regelmäßige E-Mail-Impulse, die den individuellen Lernprozess unterstützen
Das Kurs-Format dargestellt in einem Venn-Diagramm, das das Ineinandergreifen synchroner und asynchroner Arbeitsphasen darstellt.

Davon profitieren Sie

als Mensch, der Promovierende und Post-Docs unterstützt und begleitet

  • ein niedrigschwelliges Angebot insbesondere für internationale Wissenschaftler*innen
  • mehrwöchige Begleitung der Teilnehmenden, um die Integration in den Alltag zu unterstützen
  • regelmäßige E-Mail-Impulse, die die eigene Psychohygiene durch Achtsamkeit und Selbstmitgefühl fördern

Was meine Arbeit auszeichnet

Achtsamkeit, Selbstfürsorge und achtsames Selbstmitgefühl im Unialltag einsetzen:

  • Erfahrungsbasiert: angeleitete formelle und informelle Übungen
  • Wissenschaftsbasiert: basierend auf empirischen Erkenntnissen
  • Individualisiert: Wahl- und Anpassungsmöglichkeiten aus einem Strauß an Übungen
  • mein akademischer Hintergrund und meine didaktische Expertise
  • meine eigene aktive Praxis in achtsamem Selbstmitgefühl
  • Weiterbildung in traumasensibler Achtsamkeit
  • Erfahrung mit internationalen Gruppen (englischsprachige Angebote)
  • flexibles Format mit synchronen und asynchronen Elementen

Referenzen:

  • Studierendenwerk OstNiedersachsen

  • Leuphana Universität Lüneburg

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Das sagen Auftragebende:

Dr. Hannah Jacobmeyer

Es zeichnet Sybille aus, dass sie schnell einen vertrauensvollen Austausch initiiert, einen geschützten Raum, in dem persönliche Herausforderungen offen benannt werden und Teilnehmende aus den Gesprächen, gepaart mit Impulsen von Sybille, Stärkung und Perspektiven gewinnen. Sybille war in allen Phasen unserer Zusammenarbeit, von der Vorplanung bis zur Auswertung, offen für Ideen und Wünsche, die sie in ihr Konzept reflektiert einband, so dass ein ganz individueller Kurs entstand. Die Kommunikation mit Sybille vor, während und nach dem Workshop war überdurchschnittlich aufmerksam, differenziert und zielorientiert. So entlastend und gewinnbringend der Workshop für die Teilnehmenden erkennbar war, so entlastend war es auch für mich als Veranstalterin, dieses Angebot mit Sybille gemeinsam zu planen und zu realisieren.

Das sagen Teilnehmende:

Participant of 'Empower yourself for your academic journey with mindfulness and self-compassion'

This fall, I had the great privilege of attending a weekly workshop with Sybille, where I learned to be more kind to myself, to be more compassionate with my feelings and my work. Often it is so difficult for me not to be so hard on myself. The workshop gave me so many tools and new impulses that I want to try to integrate more and more into my everyday life, be it a small meditation or taking a mindful sip of coffee. Also, seeing a small group over several weeks, again and again in a protected space, and exchanging experiences has helped me so much to see that I am not alone with the challenging situations. Thank you for the great offer, which I would love to repeat!

Participant of 'Empower yourself for your academic journey with mindfulness and self-compassion'

Thanks for your guiding my self-empowerment which helps me take care in my career and life 🙂

Participant of 'Empower yourself for your academic journey with mindfulness and self-compassion'

It was very helpful to mantain a routine and receive more input and ressources how to be more self-caring and self-supportive. And to see how others aswell struggle with same problems and have a room to share this feelings and emotions with each other. Thank you!! Please again! 🙂

Participant of 'Empower yourself for your academic journey with mindfulness and self-compassion'

As a doctoral student, I can warm heartedly recommend this course. The lecturer created moments of peace and relaxation, of exchange and self-reflection. Even though I couldn't always be there due to family commitments, I was able to accept many impulses from the emails that came in during the course. We can take more time for ourselves (especially in winter time) and to support this the course with Dr. Sybille Hüfner should be a fixed part of the Leuphana course programme! Thx for offering and time to create moments for us!

Participant of 'Empower yourself for your academic journey with mindfulness and self-compassion'

What I like about the course: The combination of input/ exercises/ meditation/ dialog! Talking about experiences always helps not to feel alone. But organizing intuitive thoughts into theories also helps me a lot. Good mixture, thank you!