Meditation
Mein Angebot auf InsightTimer
cmsc zertifizierte Trainerin
Hinweis zum Abspielen
Weicher werden, Umsorgen, Zulassen
Wo spürst du gerade innere Widerstände, etwas Schönes loszulassen?
Vielleicht magst du in deinen Körper hinein spüren, ob und wo du die Widerstände fühlen kannst?
Kannst du dich diesen Körperempfindungen mit der Absicht des Wohlwollens zuwenden?
Dauer: 20:52 Minuten
Beruhigende & unterstützende Berührung
Als Menschen brauchen wir Berührung – und zum Glück können wir uns diese auch selbst geben. Indem du deine Hand sanft auf verschiedene Stellen deines Körpers legst, lädt dich diese Übung dazu ein, zu erkunden, welche Art von Berührung sich in diesem Moment am angenehmsten für dich anfühlt. So unterstützt sie dein emotionales Wohlbefinden und deine Selbstfürsorge. Diese informelle Übung ist Teil des Mindful Self-Compassion (MSC)-Programms, das von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt wurde.
Dauer: 08:24 Minuten
Beherzte Selbstmitgefühlspause – ermutige dich zu Handlungen, die gut für dich sind
Manchmal erfordern herausfordernde Situationen, dass du beherzt handelst: Du setzt Grenzen, stehst für dich ein oder tust etwas, das dir langfristig gut tut, auch wenn es im Moment schwerfällt. Die beherzte Selbstmitgefühlspause unterstützt dich dabei, dich der schwierigen Situation mitfühlend zuzuwenden und dich zu einer mutigen, fürsorglichen Reaktion zu ermutigen.
Dauer: 11:44 Minuten
Vom Kopf in den Körper: Weicher werden, umsorgen, zulassen
Kennst du diese kleinen Herausforderungen und Widerstände in deinem Alltag? Das volle E-Mail Postfach oder das unangenehme Gespräch oder…? In dieser Übung (angelehnt an die Übung aus dem MSC-Programm von Kristin Neff und Christopher Germer) lade ich dich ein, dich diesen Herausforderungen nicht auf gedanklicher sondern auf körperlicher Ebene zu nähern: In deinen Körper hineinzuspüren, wo sich die Widerstände und Herausforderungen bemerkbar machen. Anschließend leite ich dich an, dich genau diesen Stellen in deinem Körper freundlich zuzuwenden: Weicher zu werden, sie gedanklich zu umsorgen und die Empfindungen zuzulassen.
Dauer: 12:44 Minuten
Selbstmitgefühlspause
Wie gehst du mit herausfordernden Situationen und schwierigen Gefühlen um? In dieser Meditation begleite ich dich dich durch eine Selbstmitgefühlspause. Sie hilft dir, bei dir zu bleiben, dich mit Wohlwollen zu unterstützen und dich nicht alleine zu fühlen. Die Meditation stammt aus dem MSC Programm von Kristin Neff und Christopher Germer.
Dauer: 12:43 Minuten
Körper, Emotionen & Gedanken spüren
In dieser Meditation wirst du eingeladen, für einen Moment innezuhalten und dich dir selbst zuzuwenden. Du spürst in deinen Körper, nimmst deine aktuellen Emotionen wahr und beobachtest deine Gedanken – alles in einer wohlwollenden, freundlichen Haltung. Mit Neugier und möglichst ohne zu bewerten, erkundest du, wie es dir gerade geht. Eine Einladung, dich selbst im gegenwärtigen Moment zu erleben.
Dauer: 11:11 Minuten
Kontakt zum Boden spüren
In dieser kurzen Meditation lenkst du deine Aufmerksamkeit in deine Fußsohlen und spürst den Kontakt zum Boden. Das kann dir helfen, dich und deinen Körper besser zu spüren, dir innere Stabilität geben.
Dauer: 05:53 Minuten
Eine für dich passende Meditationshaltung finden
Was ist deine Absicht beim Meditieren? Was braucht dein Körper um dich bei der Meditation bestmöglich in dieser Absicht zu unterstützen? In dieser Meditation lade ich dich ein, zu erkunden, was für dich eine passende und unterstützende Haltung in diesem Moment sein könnte.
Dauer: 09:22 Minuten
Innere Balance: Mitgefühl geben und empfangen
In dieser Meditation lässt du dir mit der Einatmung selbst Wohlwollen und Mitgefühl zukommen. Mit der Ausatmung bleibst du wohlwollend und mitfühlend im Kontakt mit anderen. In der Meditation balancierst du selbst aus, wie oft du den Fokus auf die Einatmung legst, bevor du aus der Fülle heraus das Mitgefühl auch nach außen richtest.
Dauer: 25:12 Minuten
Mitgefühl: Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen
In dieser Meditation üben wir liebevolle Güte, auch Metta genannt. Es ist oft leichter, Mitgefühl für andere zu empfinden als für sich selbst. Deshalb starten wir mit einem geliebten Wesen, das uns wichtig ist. Nach und nach richten wir diese liebevollen Gefühle auch auf uns selbst. So lernen wir, freundlicher mit uns umzugehen.
Dauer: 25:13 Minuten