wenn ich bemerke, dass ich prokrastiniere, sind damit meist unangenehme Gefühle verbunden.

Anstatt mich weiter abzulenken, bietet mir die Selbstmitgefühlspause – entweder als Meditation (ca. 10 Minuten) oder auch informell in wenigen Sekunden – eine Möglichkeit, mich diesen Schwierigkeiten freundlich zuzuwenden.

Die drei Schritte:

Achtsamkeit: Spüren, was ich in meinem Körper wahrnehme, wenn ich mir die Prokrastinationssituation vor Augen führe.

Gemeinsames Menschsein: Prokrastination kennen alle Menschen. Das gehört zum Menschsein dazu.

Selbstfreundlichkeit: Was wünsche ich mir gerade zu hören? Was ist das Freundlichste, das ich mir in diesem Moment sagen könnte? Was ist das Freundlichste, das ich jetzt gerade für mich tun kann?

Du kannst für dich und deine Klient*innen gerne das verknüpfte Audiodokument verwenden. Dort findest du auch eine englische Version.

Wichtig: Die Absicht der Meditation ist nicht, das Problem der Prokrastination zu lösen.

Im ersten Schritt geht es einzig darum, sich selbst freundlich zuzuwenden – weil es gerade anstrengend ist und mit unangenehmen Gefühlen einhergeht.

Freundlich mit sich zu sein, anstatt sich für das Aufschieben zu verurteilen – das öffnet einen neuen Blick auf die Situation.

Schreib mir gerne, wenn du Anregungen und Wünsche hast oder deine Erfahrungen mit mir teilen möchtest:

Dein ehrliches Feedback hilft mir sehr! 💛

Und wenn du bis hierher gelesen hast, dann nimm dir gerne eine kurze Pause und frage dich:
Was brauche ich gerade? Was ist das Freundlichste, das ich gerade für mich tun kann?

Wenn dir der Dienstagsimpuls gefällt, dann empfehle ihn doch gerne an eine Kolleg*in weiter.

Mögest du in dieser Woche immer wieder die Absicht nähren, dir mit Freundlichkeit zu begegnen – gerade dann, wenn du ins Aufschieben gerätst.

Warmherzige Grüße

Dr. Sybille Hüfner
Resilienzförderung für Promovierende, Postdocs und Studierende

Vor dem Weißen Berge 6d
21339 Lüneburg
Resilienz@sybille-huefner.de
www.sybille-huefner.de